Zo Overwin Je Angststoornis en Paniekaanvallen: Een Effectieve Oplossing
Wil je angst, onzekerheid en paniek achter je laten?
Je bent niet alleen. Ruim een miljoen Nederlanders worstelen dagelijks met verschillende vormen van angst - of het nu gaat om naaldenangst, claustrofobie, arachnofobie (spinnenangst) of paniekaanvallen in de auto.
Het frustrerende is: je weet vaak dat je angsten niet reëel zijn. Toch lukt het niet om de angst weg te denken. En zo wordt je beperkt door angst.
In deze blog neem ik je mee in de wereld van angststoornissen en paniek én de oplossing die mijn behandelmethode kan bieden. Je ontdekt waarom je lichaam je soms 'overneemt' tijdens een paniekaanval, hoe continue angst ontstaat, en waarom mijn aanpak zo effectief is in het doorbreken van angstpatronen.
Wat gebeurt er eigenlijk bij een angststoornis en paniekaanval?
Wanneer je angst of paniek ervaart, word je als het ware overgenomen door je lichaam. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt, je spieren spannen zich aan. Je voelt je duizelig, misselijk of krijgt het benauwd. Dit komt omdat angst een onbewuste reactie is - een instinctief overlevingsmechanisme.
Op zich is angst een nuttige emotie. Het helpt je om met gevaar om te gaan. Zodra je angstig bent, wordt er in je lichaam automatisch een heel systeem in gang gezet om je voor te bereiden om te vluchten of aan te vallen. Het zorgt ervoor dat je opzij springt als er een auto op je af komt rijden. Angst helpt je dus te overleven.
Maar wat als angst doorslaat naar abnormale angst? Dan spreekt men al gauw over een angststoornis. Het is nog steeds hetzelfde overlevingssysteem dat in je lichaam in gang wordt gezet, alleen er is geen echt gevaar.
Je ziet een spin en je reageert alsof je in levensgevaar bent. Je hersenen maken geen onderscheid meer tussen een echte bedreiging en een ingebeelde bedreiging.
Waar komen angstgevoelens vandaan?
Je bent niet geboren met irrationele angst. Het is aangeleerd. Dit kan gebeuren door nare ervaringen als kind, verhalen van andere mensen of een ouder of dierbare die dezelfde angst ook had.
Tijdens een angstervaring wordt er een specifiek systeem in je brein actief.
Zelfs het denken aan iets wat je angstig maakt, kan dit systeem al triggeren. Er ontstaat een angstreactie die een soort snelweg geworden is in je brein, gekoppeld aan je angst. Dat zet je lichaam in die vecht- of vluchtreactie, of je bevriest.
Waarom traditionele methoden vaak niet werken bij continue angst
Veel mensen proberen hun angstgevoelens te onderdrukken met medicijnen, alcohol of drugs.
Deze middelen kunnen de angstreactie in je brein tijdelijk dempen. Maar wanneer je ermee stopt, komen de angsten vaak weer terug. Dat komt omdat de onderliggende patronen in je brein niet zijn veranderd.
Anderen krijgen het advies om zich bloot te stellen aan datgene waar ze bang voor zijn - de bekende exposure therapie.
Dit kan werken, maar is voor veel mensen een te hoge drempel. De gedachte alleen al om oog in oog te staan met je grootste angst kan zo overweldigend zijn dat mensen afhaken voordat ze echt geholpen zijn.
Hypnotherapie: angst écht wissen in plaats van onderdrukken
Met behulp hypnose kun je irrationele angsten écht wissen, compleet wegnemen. Waarom werkt dit zo goed? Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat tijdens trance je brein veranderbaar is en makkelijker nieuwe verbindingen maakt. Het angstcentrum van je brein is minder actief en er komen rustgevende stoffen zoals serotonine vrij.
Je kunt dan je 'angstsnelweg' verlaten en een nieuw weggetje aanleggen, een bospaadje als het ware. Het mooie is dat deze nieuwe verbindingen ook na de sessie blijven bestaan. Je brein heeft als het ware een nieuw patroon aangeleerd.
Dat bospaadje neem je vervolgens veel vaker, want die is angstvrij, en zo wordt dit je nieuwe snelweg zonder angst. Daarom kun je al na 3 sessies verlost zijn van je angst.
Wat is hypnose eigenlijk?
Misschien denk je bij hypnose aan een show waarin mensen rare dingen doen op een podium. Maar therapeutische hypnose is heel anders. Hypnose of lichte trance is simpelweg een ontspannen staat van je lichaam, terwijl je focus is gericht op één ding - in therapie de stem van de therapeut.
Eigenlijk ben je meerdere keren per dag in hypnose, zonder dat je het doorhebt:
- Wat aan het dagdromen op de fiets
- Lekker thuis op de bank verdiept in een film
- In bed met een spannend boek
- Een relaxte autorit op een bekende weg
Dit zijn allemaal momenten waarop je niet 100% bewust bent. Je bent ontspannen met je focus op één ding. Dus hypnose is niets engs of vreemds - het is een natuurlijke staat waarin we regelmatig verkeren.
Wat gebeurt er tijdens de behandeling bij mij in de praktijk?
Hypnose in therapie lijkt vanuit een ander gezien een beetje op slaap - met de ogen dicht, heel ontspannen, niet reagerend op de buitenwereld, wel reagerend op wat de therapeut zegt. Maar in hypnose slaap je niet. Je lichaam is wel ontspannen maar met je mind ben je gefocust en alert, en je volgt de stem van de therapeut.
Zo kom je voorbij je eigen kritische stem en in contact met je onbewuste.
En je onbewuste, dat is dat deel van jou wat alles voor je regelt: je hartslag, je bloedsomloop, je spijsvertering, je looppatroon, je automatische gedrag. Meer dan 90% van wat je doet op een dag is onbewust.
En daarom kun je in hypnose makkelijker en sneller je probleem oplossen.
Verlies je de controle in hypnose?
Om in therapie in hypnose te kunnen, moet je in hypnose willen. Je moet je als het ware open willen stellen, nieuwsgierig zijn, jezelf toestaan helemaal te ontspannen terwijl je blijft luisteren naar de stem van de therapeut.
Een beetje wennen is dat wel, maar is het eng?
Nou nee.
Alcohol bijvoorbeeld, dat is veel enger. Wanneer je alcohol drinkt, dan verlies je de controle.
Je wordt losser in de omgang en met alcohol op mag je niet achter het stuur.
Tijdens hypnotherapie zit je wel achter het stuur: van je eigen onbewuste!
Maar om daar te komen, moet je wel wat controle loslaten. Dat is niet eng, want de hypnotherapeut begeleid je daarbij.
Dan is wel je vertrouwen in de therapeut belangrijk, want ja, je leert toch ook geen autorijden van een fietser?
Is deze behandeling voor iedereen geschikt?
Hypnotherapie is voor vrijwel iedereen. Iedereen kan immers in hypnose. Zoals hierboven beschreven ben je al meerdere keren per dag in hypnose.
In therapie lukt het de meesten meteen, sommigen moeten een beetje meer oefenen. En dan heb je nog een kleine groep, de talenten, die gaan heel makkelijk in een diepe ontspanning.
Middels therapie onder hypnose kun je dan op een ontspannen, positieve manier je angsten in je verbeelding onder ogen komen én veranderen. Je hoeft jezelf dus niet fysiek aan je angsten bloot te stellen.
Waarom werkt deze aanpak zo effectief bij paniek en angstaanvallen?
Bij een paniekaanval of angstaanval voel je dat je de controle verliest. Je lichaam neemt je over, en spanning bouwt zich op tot een ondraaglijk niveau. Een veelvoorkomende angst is dan ook de angst voor de paniekaanval zelf - je wordt bang voor het moment waarop je weer de controle verliest.
Mijn 3 sessie-traject helpt je om deze cyclus te doorbreken doordat je leert diep te ontspannen en nieuwe neurale paden creëert die niet geassocieerd zijn met angst (het bospaadje). Je traint je onbewuste om anders te reageren op triggers. Doordat je dat nieuwe breinpad vaker gaat bewandelen en geen angst meer ervaart krijg je vertrouwen. Dat geeft je de controle terug.
Het bijzondere aan deze aanpak is dat het zich richt op de bron van je angst - het onbewuste deel van je brein dat automatisch reageert. In plaats van alleen de symptomen te behandelen, richt de behandeling zich op het herprogrammeren van die automatische reacties.
De voordelen van hypnotherapie bij angst en paniekklachten
Als je last hebt van een sociale angststoornis, continue angst, of terugkerende paniekaanvallen, biedt mijn behandelmethode diverse voordelen.
Want je hebt geen stoornis waar je nooit meer vanaf komt. Je hoeft geen medicijnen te slikken. Je hebt geen langdurige therapie nodig om te leren leven met je angst.
Mijn behandeling is kortdurend. De meeste mensen merken al na één sessie verbetering, en na gemiddeld drie sessies kunnen ze hun angsten onder controle houden of zijn ze er volledig vanaf.
Bovendien is het een natuurlijke methode zonder bijwerkingen. Je hoeft geen medicijnen te slikken die je suf of emotioneel vlak maken. Je lichaam heeft alles in huis om je angsten te overwinnen - mijn methode helpt om die natuurlijke capaciteiten aan te boren.
Ik heb geen lange wachtlijst, doordat het een korte behandeling is.
Wat kun je verwachten tijdens deze sessies voor angst?
Misschien vraag je je af hoe zo'n hypnose-sessie eruitziet. Als je voor het eerst komt, begint de sessie met een kort intakegesprek. We bespreken wanneer je angst begon, hoe deze zich manifesteert, en welke impact het heeft op je leven.
Daarna volgt de behandeling zelf. Je wordt begeleid in een staat van diepe ontspanning. Je blijft volledig bewust en in controle. Ik gebruik speciale technieken en geef suggesties die je helpen om je angstpatronen te doorbreken en nieuwe, gezondere reacties te ontwikkelen.
Na de sessie testen we je vooruitgang direct. Tussen de sessies zitten meestal zo'n 2 of 3 weken, zodat de veranderingen de ruimte krijgen om goed te integreren. Je krijgt vaak ook een audio-bestand mee naar huis, zodat je tussen de sessies door kunt blijven werken aan je vooruitgang.
Praktische stappen bij een paniekaanval
Naast mijn behandelmethode is het belangrijk om te weten wat je kunt doen als je toch een paniekaanval voelt opkomen. Hier zijn enkele technieken die je kunnen helpen:
Ademhalingsoefeningen zijn cruciaal. Wanneer je bang bent voor een paniekaanval, ga je vaak hyperventileren, wat de fysieke symptomen versterkt. Focus op langzaam en diep ademen: vier tellen inademen, even vasthouden, en zes tellen uitademen.
Grounding technieken helpen je om in het hier en nu te blijven. Benoem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt voelen, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt proeven.
Herinner jezelf eraan dat een paniekaanval niet gevaarlijk is. Het voelt verschrikkelijk, maar je lichaam kan zichzelf geen schade toebrengen door angst alleen. Een paniekaanval zorgt er in feite zelfs voor dat alle opgebouwde spanning in je lichaam wordt afgevoerd. Teveel stresshormonen in je lichaam zijn namelijk schadelijk voor je organen. Een paniekaanval zorgt ervoor dat die stresshormonen worden afgevoerd en gaat altijd weer over.
Waarom angst geen levenslange straf hoeft te zijn
Voor mensen die lijden aan een angststoornis of zelfs een gegeneraliseerde angststoornis voelt het vaak alsof ze voor altijd gevangen zitten in hun angsten. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Angst is aangeleerd gedrag, en wat aangeleerd is, kan ook weer afgeleerd worden.
Met hypnotherapie krijg je toegang tot het deel van je brein waar deze angstpatronen zijn opgeslagen. Je kunt deze patronen herstructureren en vervangen door gezondere reacties. In plaats van automatisch in paniek te raken, kun je leren om kalm en beheerst te reageren, zelfs in situaties die voorheen angst opriepen.
Mijn persoonlijke ervaring met sociale angststoornis en angstgevoelens
Ik heb zelf jarenlang geworsteld met onzekerheid omdat ik als puber gepest werd.
Als 12-jarig plattelandsmeisje werd ik opgewacht in de toiletten en bekogeld met sneeuwballen. Briefjes met "ik ben dom" werden op mijn rug geplakt.
Ik was net verhuisd naar de stad. Daar viel ik totaal buiten de boot. Mijn kleding was niet in de mode, ik had geen merkschoenen, ik had nep Nikes. Ik werd vastgehouden terwijl ze de veters van mijn schoenen superstrak aan elkaar knoopten waardoor ik geen kant op kon.
Het zorgde ervoor dat ik heel onzeker werd en altijd op mijn hoede was. Ik durfde me niet meer uit te spreken.
Ook toen ik ging werken in het ziekenhuis vond ik het doodeng om patiënten hardop te roepen in de wachtkamer. Ik leed aan een vorm van sociale angststoornis - de continue angst om beoordeeld te worden door anderen.
In de loop der jaren heb ik dat wel veranderd door het gewoon heel vaak te doen.
Maar dan stak het op een ander moment weer de kop op. Zo was er een moment dat ik met mijn kinderen naar Sinterklaas ging. En ineens stond Sinterklaas in vol ornaat voor mij. Ik bevroor helemaal en wist niet meer wat ik moest zeggen. Het schaamrood op mijn kaken. Wat vond ik dat stom van mezelf.
Maar daar heb ik nu helemaal geen last meer van. Na een paar sessies tijdens mijn studie hypnotherapie werden al mijn angsten opgelost. Ik had ook rijangst, en die is ook helemaal weg.
De vrijheid die ik vond en die ik jou ook gun
De vrijheid die ik nu ervaar na het overwinnen van mijn angsten, dat gun ik jou ook.
Met mijn eigen praktijk Angstvrij met Kloens heb ik in het eerste jaar al meer dan 70 mensen hun vrijheid terug gegeven.
Of het nu gaat om angst om in het openbaar te spreken, rijangst, of specifieke fobieën - ik heb gezien hoe het levens kan veranderen.
Ik weet hoe het is om gevangen te zitten in angst en onzekerheid. Ik weet ook hoe bevrijdend het voelt om daarvan verlost te zijn. Als een voormalig plattelandsmeisje dat gepest werd vanwege nep Nikes en niet-modieuze kleding kon opgroeien tot een zelfverzekerde therapeut die anderen helpt, dan is er ook voor jou hoop.
Klaar om je angsten voorgoed los te laten?
Als je genoeg hebt van de beperking die angst op je leven legt, als je moe bent van paniekaanvallen die uit het niets lijken te komen, als je verlangt naar de vrijheid om te gaan en staan waar je wilt zonder angst, dan is mijn behandelmethode misschien de oplossing waar je naar zoekt.
Je hoeft niet te leren leven met je angst - je kunt ervan af. Ik kan je helpen de onderliggende oorzaken van je angst aan te pakken en nieuwe, gezonde reactiepatronen aan te leren.
Zeg vaarwel tegen spanning in je lichaam, controleverlies en de angst voor paniekaanvallen. De eerste stap naar een angstvrij leven is dichterbij dan je denkt.
Misschien is het tijd om die stap te zetten. Want wat heb je te verliezen, behalve je angst?
Neem contact met mij op voor een gratis kennismakingsgesprek, dan luister ik naar jouw verhaal en leg ik uit hoe ik je kan helpen.